こんにちは！
西尾セントラル歯科です(^o^)


朝起きたときに顎がだるい、こめかみが張っている、歯がなんとなく浮いたような感じがする——そんな経験はありませんか。心当たりのある方は、睡眠中の歯ぎしりや食いしばりが起きているかもしれません。

今回は働く世代に多い歯ぎしりの影響と、今日から意識できる対策についてお伝えします。



■自覚がないまま強い力がかかっている
食事のときに歯にかかる力は、自分の体重程度といわれています。ところが睡眠中の歯ぎしりでは、その数倍の力が長時間かかることがあります。
意識がない状態のため加減がきかず、ご自身では気づきにくいのが歯ぎしりの厄介なところです。ご家族に音を指摘されて初めて知る方も少なくありません。


■歯ぎしりが引き起こす問題
・歯がすり減る、欠ける
噛む面が平らにすり減ったり、詰め物や被せ物が外れやすくなります。すり減ってエナメル質が薄くなると、冷たいものがしみることもあります。

・歯が割れる、ひびが入る
強い力が続くと歯にひびが入り、進行すると抜歯が必要になるケースもあります。

・歯周組織への負担
歯を支える骨や歯ぐきに力が集中し、歯周病が進みやすくなったり、歯がぐらつく原因になることがあります。

・顎関節や筋肉の症状
顎の痛み、口の開けにくさ、朝の顎のだるさのほか、肩こりや頭痛につながることもあります。

・知覚過敏
歯と歯ぐきの境目がくさび状に欠け、しみる症状が出ることがあります。


■なぜ働く世代に多いのか
歯ぎしりの原因はひとつではありませんが、ストレスや睡眠の質の低下が関係すると考えられています。
デスクワーク中の無意識の食いしばり、就寝前までスマートフォンを見る習慣、飲酒や喫煙、カフェインの摂りすぎなども、睡眠が浅くなる要因になります。
仕事の緊張が続く時期に症状が強くなる方もいらっしゃいます。


■今日からできる対策
・日中の食いしばりに気づく
上下の歯は、本来は食事や会話以外では触れていません。パソコンの脇に「歯を離す」とメモを貼るなど、気づく仕組みをつくってみてください。気づいたら、軽く口を開けて力を抜きます。

・就寝前にリラックスする時間をつくる
就寝1時間前は画面から離れる、ぬるめの湯船につかる、寝る前のカフェインや飲酒を控えるなど、眠りを深くする工夫が歯ぎしりの軽減につながることがあります。

・頬や顎の緊張をほぐす
入浴中に頬のあたりを軽くマッサージしたり、口を大きく開け閉めしてこわばりを和らげるのもおすすめです。

・歯科医院でマウスピースを相談する
就寝中に装着するマウスピース（ナイトガード）は、歯や顎にかかる力を分散させ、すり減りや破折を防ぐのに役立ちます。保険が適用される場合もありますので、お気軽にご相談ください。


■まずは検診でチェックを
歯ぎしりは自覚しにくい一方で、歯のすり減り方や骨の状態には跡が残ります。
歯科医院では、そうした変化から歯ぎしりの有無や程度を確認することができます。痛みが出てからでは、治療の範囲が広がってしまうこともあります。
「朝、顎が疲れている気がする」——そんな小さな違和感こそ、確認のタイミングです。定期検診の際に、ぜひお気軽にお声がけください(^-^)